Vitaminas que te ayudan a reforzar tu sistema inmunológico

El sistema inmunológico es una maravilla para el cuerpo humano, básicamente se encarga de proteger al cuerpo de organismos y sustancias que provocan malestar y enfermedades y de esta forma mantenernos sanos. 

En épocas de frío o, como ahora, con riesgo de contraer enfermedades peligrosas como COVID-19, es importante mantener un sistema inmune fuerte que nos ayude a combatir bacterias que amenazan nuestra salud. Sin embargo, ¿realmente podemos fortalecer nuestras defensas? La respuesta es sí.

Sí podemos ayudar al sistema inmunológico a tener una cantidad correcta de nutrientes que lo ayuden a cuidar el cuerpo humano. Esto no significa que nunca nos vamos a enfermar, simplemente significa que nuestro cuerpo tendrá mejores defensas para enfrentar a las bacterias. En este artículo te vamos a contar cuáles son las vitaminas probadas para mejorar el sistema inmunológico. ¡Continúa leyendo!

Las siete mejores vitaminas y minerales para tu sistema inmune

• Vitamina A

Esta vitamina estimula la producción de linfocitos que atacan a los agentes invasores y ayudan al cuerpo a producir anticuerpos. Ayuda a la prevención de enfermedades en las vías respiratorias y a reducir la probabilidad de tener sarampión.

 La vitamina A se divide en dos tipos: preformada y provitamina. La primera la encuentras en alimentos de origen animal como carne, pescado y mariscos. La segunda la puedes ingerir a través de verduras y frutas como brócoli, zanahoria, melón, mango y naranja.

• Vitamina B12

Esta vitamina ayuda a la formación de glóbulos rojos en la sangre, ayudando a fortalecer el sistema inmune y a mantener sanas las neuronas, también es útil en el mantenimiento del sistema nervioso.

La vitamina B12 sólo la encuentras en alimentos de origen animal, como almeja, pescado, carne y huevos.

Si llevas una dieta vegana o vegetariana es necesario el consumo de esta vitamina a través de suplementos.  

• Vitamina C

Es una vitamina esencial para tu sistema inmune. Esta vitamina es muy útil para la reparación de tejido del cuerpo, lo que significa que ayuda a sanar heridas, reparar y mantener huesos y dientes sanos y bloquean en gran medida el daño causado por los radicales libres. Conoce más en nuestro artículo ¿Qué es la vitamina C?

La vitamina C la encuentras en alimentos como: naranja, toronja, limón, kiwi, uva, guayaba, pimientos, brócoli y tomates. Es importante consumir esta vitamina a diario ya que nuestro cuerpo no es capaz de producirla ni almacenarla.

• Vitamina D

Esta vitamina aumenta la cantidad de macrófagos, células inmunitarias que favorecen la eliminación de enfermedades invasoras. También ayuda a la reducción de sustancias químicas que empeoran los síntomas de enfermedades respiratorias. Conoce más en Vitamina D para prevenir enfermedades.

Tu cuerpo produce esta vitamina al ser expuesto al sol. Sin embargo, no es recomendable para tu piel tener un exceso de exposición solar. La cantidad recomendada de exposición solar depende de tu zona geográfica, pigmentación de la piel y niveles de contaminación de tu ciudad. También es posible consumir esta vitamina a través de la alimentación, aunque alcanzar las cantidades necesarias no es sencillo ya que los alimentos no tienen toda la cantidad necesaria para tu cuerpo, el alimento con mayor cantidad de vitamina D son los pescados grasos.

La dificultad para conseguir esta vitamina a través de la exposición solar y alimentos hace que esta vitamina sea recomendada para una ingesta a través de suplementos.

• Vitamina E

Esta vitamina es conocida por ser un antioxidante muy poderoso, esto significa que ayuda al cuerpo a protegerlo de la contaminación, humo de tabaco y radiación solar. También ayuda al cuerpo a combatir las infecciones a través de la formación de glóbulos rojos. 

Esta vitamina se encuentra en aceites vegetales (trigo, girasol), frutos secos, semillas, hortalizas de hojas verdes (como espinaca) y algunos alimentos fortificados como jugos o cereales.

• Hierro

El hierro facilita la formación de la hemoglobina, proteína de los glóbulos rojos que transporta oxígeno a los tejidos. Cuando el cuerpo tiene una baja cantidad de hierro disminuye la capacidad de defensa de los glóbulos blancos. 

Este mineral se encuentra en carnes magras, mariscos y aves, legumbres y semillas. Algunos alimentos son fortificados con hierro.

• Zinc

Es necesario para que el sistema inmune funcione de manera correcta. El zinc ayuda a el crecimiento de células y cicatrización. La falta de zinc aumenta la aparición de enfermedades autoinmunes.

 Este mineral lo puedes encontrar en carnes, granos enteros, legumbres y levadura.

La presencia de estas vitaminas en tu cuerpo podrán ayudarte a mejorar aspectos como:

• Alergias, reducen la manifestación de síntomas
• Infecciones respiratorias, reducir la incidencia en estas enfermedades, así como acortar el tiempo de enfermedad
• Mejorar el sistema cardiovascular, reduce las probabilidades de contraer enfermedades cardiovasculares
• Mejoras en el rendimiento físico 

Con el objetivo de mantener un sistema inmunológico fuerte es importante cuidar los niveles de estrés, dormir ocho horas al día, cuidar la higiene personal y de alimentos, mantener un peso saludable, realizar ejercicio 30 minutos al día, beber agua, evitar el consumo de alcohol y tabaco y consumir nutrientes esenciales todos los días a través de la alimentación.

En caso de que no consumas las cantidades recomendadas de cada vitamina a través de la alimentación puedes consumir suplementos alimenticios que ayuden a aportar la ingesta necesaria de vitaminas para mantener un cuerpo sano y activar tu sistema inmune.